Меню диеты углеводного чередования
Меню диеты углеводного чередования


Меню диеты углеводного чередования

По мнению современных диетологов, для улучшения обмена веществ необходимо чередовать потребление большого и малого количества углеводов. Диета углеводного чередования не грозит привыканием к определенной калорийности, позволяет поддерживать тонус организма, кожа остается упругой, что практически недостижимо при других методиках похудения. Это связано с тем, что при правильном чередовании углеводов теряется именно жир, а не мышечная масса, причем потерянные килограммы не стремятся вернуться обратно. Еще одним из плюсов режима питания, рекомендуемого диетой, можно назвать то, что настроение не портится из-за пищевых запретов, сопровождающих любые диеты, основным принципом которых является снижение общего количества калорий.

Меню этой диеты углеводного чередования зависит от выбранного цикла, режима дня, пола, возраста и личных предпочтений. Вот примерный вариант для четырехдневного цикла с трехразовым режимом питания, дающий представление об основных принципах диеты:

Первый день микроцикла – низкоуглеводный:

  • • Завтрак: 2 яйца и салат из помидоров, заправленный оливковым маслом.
  • • Обед: отваренная куриная грудка, гарнированная тушеными овощами.
  • • Ужин: паровая телячья котлета, салат из капусты с морковью, заправленный растительным маслом.

Второй день микроцикла — низкоуглеводный:

  • • Завтрак: обезжиренный творог, салат из яйца, зелени и огурцов.
  • • Обед: тушеная фасоль с отварной говядиной.
  • • Ужин: два куска тушеной или отваренной рыбы с овощным винегретом, приправленным растительным маслом.

Третий день микроцикла – высокоуглеводный:

  • • Завтрак: овсяная каша с изюмом, небольшой кусок цельнозернового хлеба.
  • • Обед: половина отваренной куриной грудки с тарелкой риса и порцией любого овощного салата.
  • • Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы, приправленные любым нежирным соусом.

Четвертый день – умеренно углеводный:

  • • Завтрак: овсянка с курагой на обезжиренном молоке, немного обезжиренного творога.
  • • Обед: гречневая каша, отварная куриная грудка и овощной салат.
  • • Ужин: любая рыба, три куска цельнозернового хлеба и овощной салат.

Меню четырехдневного цикла можно варьировать любыми продуктами, соблюдая определенный баланс углеводов в рационе. Конечно же, необходимо максимально снизить потребление сахара, алкоголя, мучного и жаренного. Результатом такой диеты станет хорошая фигура, приподнятое настроение и уверенность в своих силах.





Рекомендуем: Молочная диета
Молочная диета

Большинство женщин всегда не довольны своей фигурой и в стремлении похудеть используют всевозможные доступные методы. Благо, что в наше время существует огромное количество различных диет. Диеты включают в себя массу различных продуктов: и овощи, и фрукты, и рыбу, и кефир, каждая женщина может выбрать для себя диету, которая подходит именно ей. Но, выбирая диету, очень не многие обращают внимание на то, как выбранная ими диета в дальнейшем отразится на состоянии здоровья. Практически любая диета дает возможность извести лишние килограммы, но при этом, организм недополучает столь необходимые для нормального функционирования вещества.  Именно поэтому, прежде чем остановить свой выбор на одной из многочисленных диет, стоит в первую очередь обращать внимание на то, как эта диета отразится на вашем здоровье.


Молочная диета

Молочная диета по праву считается одной из самых эффективных и безопасных для здоровья в изнурительной борьбе с лишним весом. Достоинством данной диеты является то, что она не наносит абсолютно никакого вреда для систем организма. Минусом же молочной диеты является то, что для получения и закрепления результатов необходимо строго придерживаться основных рекомендаций данной диеты. Выбрав для себя данный способ избавления от лишних килограммов, вам необходимо будет приготовиться к тому, что вас на протяжении всего времени диеты будет сопровождать чувство голода, потому что молочные продукты не дают длительного насыщения организма. Так же не стоит забывать о том, что у многих людей возникает аллергическая реакция на молочные продукты, поэтому для таких людей молочная диета противопоказана.

Всем известно, что молоко обладает массой полезных свойств и поэтому его употреблять советуют и детям и взрослым. С молочными продуктами в организм человека поступают различные витамины, белок и другие полезные вещества, которые нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. У молочных продуктов противопоказания практически отсутствуют, кроме уже упомянутой аллергии на продукты из молока. Молочная диета способна нормализовать пищеварение, метаболизм и моторику желудочно-кишечного тракта. Так же помимо всех свойств, полезных для внутренней работы организма, молоко так же является залогом внешней красоты любой женщины, потому что обладает эффектом омоложения и улучшает цвет кожи. Так же после такой диеты появляются заметные улучшения структуры волос и ногтей.

yes-cars.ru

Самое вкусное

Посетители